드디어 시작했다.
언론에 난 기사 읽고 TV에서 실천을 해본 사람들이 출연한 프로를 보고서도 꽤 시일이 지났다.
초 중등 학교 시절 한 두 번씩은 해보았을 법한 동작들 그리고 요가를 해 봤다면 익숙한 동작들이다.
모두 10가지 동작을 한 동작에 30초씩 연달아 해서 끝내면 5분이 걸리고 그것을 다시 3번 반복해서 15분이면 모두 끝난다.
이 동작을 만든 교수에 의하면 유산소 무산소 운동이 적절히 배합된 것으로 외국에서는 30분씩도 한다는데 다이어트에도 상당히 효과가 좋다 한다.
조금 힘든 동작에는 쉬운 동작이 연결되어 있어 할 만 했다.
게 중에는 잘 안 되는 동작도 나온다.
그래도 운동을 한다고 하면 보통 30분에서 2시간씩 걸리는 것에 비하면 참 짧다.
그리고 특별한 준비도 필요 없이 언제든지 누울 수 있는 공간만 있으면 가능하다.
남편이 TV에 설명서를 올려놓고 한 동작씩 읽어가며 운동을 했다.
나는 그런 남편을 바라보며 따라 하였다.
15분 움직이고 나니 정말 땀이 비 오듯이 난다.
하루도 빠지지 않고 꾸준히 해버릇하면 저절로 날씬해지고 건강해질 것 같은 기분도 든다.
평소 움직이지 않던 근육들을 써서인가 온 몸이 쑤신다.
아이구 삭신이야!
< 15분 순환기 운동 >
1. 점프하며 털기 : 자리에서 가볍게 뛰면서 팔다리 털기
2. 팔굽혀펴기 : 힘이 없을 경우 무릎을 구부린 채 팔굽혀펴기
3. 제자리에서 달리기 : 본인 능력의 70% 수준
4. 스쿼트 : 다리를 어깨 넓이로 벌리고 팔짱을 낀 채 어깨높이로 올리기→엉덩이를 뒤로 빼고 천천히 무릎을 구부리기→허벅지와 땅이 평행이 될 때까지 구부리고 1,2초 정지했다가 천천히 올라오기
5. 다리들어올려 걷기 : 허벅지가 가슴에 닿을 때까지 힘차게 올리기(팔다리는 어긋나게)
6. 크런치 : 윗몸 일으키기처럼 자세를 취하되 몸을 완전히 일으키지 않고 상체 윗 부분만 일으키기(일으킬 때에는 날숨, 내릴 때 들숨)
7. 스텝 : 낮은 높이의 발판에 발을 올려놓고 팔을 가볍게 흔들며 한발씩 흔들면서 한발씩 차례로 뛰어오르기
8. 사이드런지 : 한발을 움직이지 않고 다른 다리를 45도 각도로 뻗어 구부리기(왼발 오른발 번 차례)
9. 다리팔 벌려 뛰기 : 피티 체조, 다리를 어깨 넓이로 벌리고 30초 동안 쉬지 않고 뛰기
10. 배근운동 : 엎드린 상태에서 다리 뻗고 2,3초 동안 머물기→상체를 들어올리면 숨을 멈추고 제자리로 돌아오면 숨을 내쉬기
The joy of living comes from a heart of thanksgiving.
삶의 기쁨은 감사하는 마음에서 비롯된다.